《壓力與情緒管理》（1天版）

授課特色

講授-啟發式、交互式教學、案例分析、模擬練習、游戲互動、

四、課程綱要（1天）

**部分：我們面臨的壓力源

1、工作層面

2、生活層面

3、人際關系

第二部分：EQ與情緒管理

（一）認識情緒 管理情緒

1、情緒的種類

2、情緒的轉化

3、如何覺察情緒的源頭

  如何處理恐懼

4、情緒管理的工具

5、作業：接下來會發生什么？

（二）自我激勵

1、了解成功的內涵

2、如何規劃我們的人生

（三）營造和諧的人際關系

1、做人際關系的推動者

2、適當的自我暴露

3、培養受人歡迎的特質

4、與他人交流時應關注的焦點問題

第三部分：壓力緩解篇

1、壓力分解的方法

2、壓力的產生與性格、性別有關

第四部分：調適心理 增強抗壓能力

（一）應對挫折時的心理調適

1、學會尊重混亂與無序

2、不在意發生的事情

3、提升幸福的基準線

4、要想舒服先要不舒服

（二）幾種實用而有效的減壓技巧

1、運動減壓法

2、語言傾訴法

3、自我獎勵法

4、冥想減壓法

5、爆破擊打法