EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡

一、 導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2 互動(dòng)小游戲：破冰

2 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..

2 視頻MTV：忙與盲

2 小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（時(shí)間管理）

二、 時(shí)間管理的價(jià)值觀

2 時(shí)間管理的本質(zhì)：自我管理

2 心理學(xué)視頻：延遲滿足

2 明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2 視頻：《選擇死亡》

2 學(xué)員互動(dòng)：計(jì)算自己的人生

2 時(shí)間管理的目標(biāo)：花時(shí)間人生目標(biāo)的追求上

2 自我評(píng)估：目前的時(shí)間管理狀態(tài)3種

2 時(shí)間管理的陷阱

三、 時(shí)間管理的心理動(dòng)力模式

2 浪費(fèi)時(shí)間的三件事

2 關(guān)于時(shí)間管理不當(dāng)?shù)?項(xiàng)致命過(guò)失

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力測(cè)試

2 心理學(xué)認(rèn)知理論：壓力的ABC理論

2 案例：公園座椅，逛街

2 完美主義者人格模式的信念剖析

2 拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析

2 瑞士干奶酪法－挑戰(zhàn)拖沓者模式

2 長(zhǎng)期時(shí)間緊迫感的信念剖析

2 工作中的界限管理（老好人，事必躬親）

12:00--13:00正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè) 引導(dǎo)語(yǔ)

四、 時(shí)間管理的策略和方法

2 案例討論：關(guān)于自我接納

2 學(xué)習(xí)自我接納

2 焦慮情緒的管理

2 減慢生活節(jié)奏

2 減少習(xí)慣性的匆忙

2 高效優(yōu)先序靶（ABC法則）

2 時(shí)間管理的方針和技術(shù)：

1. 確定優(yōu)先權(quán)

2. 制定日程表

3. 貫徹執(zhí)行

2 嘗試多樣化的時(shí)間管理技巧

2 有效授權(quán)

2 演練分享：正念呼吸

2 拉金式問(wèn)題：我現(xiàn)在應(yīng)該做什么？

2 帕累托原則（20/80法則）

2 活在當(dāng)下：一次只做一件事

五、 杜拉克時(shí)間管理法

2 自我覺察：回憶記錄昨天的時(shí)間安排

2 掌握自己的時(shí)間：記錄時(shí)間

2 自我覺察：你的工作中有價(jià)值的3件事

2 分析時(shí)間：排除浪費(fèi)時(shí)間的事情

2 要事優(yōu)先FTF（First Things First）

2 自我覺察：關(guān)注念頭與想法

2 只做正確的事情

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事，并只做重要的事情

六、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）￠Q & A