【活動項目】

一、     破冰游戲15’—拓展教練

2 打破心結，投入活動中；

二、     建立團隊，隊名，隊呼，隊歌等，并進行小組展示45’ —拓展教練

2 分組，建立團隊，形成團隊支持，形成小組的心理契約；

2 增加信任和支持系統，是減壓的社會支持體系；

2 討論分享：分享每人的心理感受（組織者，觀察者，執行者？）－－培訓講師

三、     情景劇：我們的情緒狀態－－40’

2 每組表演一種情緒（逼真真實）：焦慮、抑郁、恐懼、喜悅、憤怒

2 劇情策劃及演練：10’

2 小組表演5’* 4= 20’

2 討論分享：如何面對情緒及管理情緒？10’

四、     體驗培訓：正念呼吸20’

2 面對情緒，是壓抑，還是疏泄？

2 我們如何面對孩子的情緒？

2 我們如何來管理自己的情緒？

2 討論分享

五、     進化成長五步曲：40’

2 體悟人生的旅程，由此帶來的情緒與感受？

2 如何看待這些情緒與感受？

2 比較心理

2 討論分享

六、     壓力雕塑：我們的壓力….. 40’

2 **自編自導，融入角色，在劇情中感悟壓力狀態；

2 如何面對壓力和管理壓力？

2 討論分享

七、     體驗培訓：正念飲食20’

2 從一粒葡萄干開始，體驗正念飲食；

2 開啟幸福生活的節奏，減緩時間的緊迫感；

2 調整日常的生活節律，恢復健康的生活狀態；

2 討論分享

八、     催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語30’

2 放松身心，自我減壓的佳方式；

2 討論分享

九、     游戲：豬八戒背媳婦40’

2 體驗壓力的累積效應；

2 當天的壓力（應激狀態），當天釋放解決

2 阻力與助力的轉換

2 討論分享

十、     游戲：心有千千結40’

2 如何正視壓力，面對問題，解決問題？

2 培養永不言棄的精神；

2 討論分享：希望

十一、 游戲：團隊責任40’

2 如何看待團隊及組織中的公平？

2 關于接納，還是憤怒？

2 期待心理

十二、 體驗培訓：正念行走（超慢四步，行禪）25’

2 靜心、修心，體驗活在當下的人生狀態；

2 減少習慣性的匆忙；

2 快樂慢生活，減慢生活節奏

十三、 游戲：同心圓（信任）25’

2 學習感恩信任，是減少人際沖突的有效方式；

2 也是構建健康生活的必不少的要素；

2 討論分享

十四、 小 結（實踐與應用）?  Q & A 10’

【獨特之處】

一、 本課程是培訓師**開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；

二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；

三、 從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，終需要調整其認知結構；

四、 壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，**完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..