**講　要健康從鍛煉做起？

現代人的健康問題究竟錯在哪里？

鍛煉與大健康之間有關系嗎？

你的運動模式科學嗎？

真的對你的健康有好處嗎？

**鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始

鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎 

“體質健康”: 

形態、機能、素質、心理

古人的長壽秘訣 

《黃帝內經》

     　人要長壽－－           

　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

　　　……，故能壽敝天地，無有終時…… 

第三講 辦公一族的鍛煉

鍛煉肌力----骨骼健康之一 

辦公人群的骨關節問題　 

“ 廢用及使用” 中的骨骼關節問題 

1、“ 廢用性”

主動降低行為運動量： 

    如老年人：目前，主要怕危險 

來自他方的建議： 

    目前，我們接受到 “少動”的建議非常多： 

    不接受健身鍛煉（器械訓練、有氧健身運動等） 

   “廢用性”骨關節問題必須引起我們注意 

2、“使用性”由于工作性質： 

    a、重復使用局部關節造成的勞損； 

    b、特殊的肢體負重中傷害； 

    c、由人機之間設計問題中的肢體負荷過渡……等

肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康

現今流行“三手病”

手機手

鼠標手

鍵盤手

1、辦公室手部保健操

特殊使用關節行業的情況

許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的 

如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業

如 “IT”行業 ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”

腕管綜合癥好發于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。

辦公室手部保健操

　　2、頸椎（頸椎肌肉系統發達、復雜 ）

適應頸部運動模式：

   完成各種動作 

   維系頸椎骨骼健康 

保障生命安全： 

   提高和保護頸部的功能 

頸椎病的十種危險信號

1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛； 

2、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；

3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；

4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；

5、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂，如呼吸

系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；

6、不明原因的失眠多夢，記憶力下降；

7、總是將頭歪向一側或反復“落枕”；

8、反復發作的頸腰背痛；

9、長期打呼嚕；

10、頭重發麻，手指發麻，上肢無力等。

頸椎病的九大嚴重后果

1、中風

2、頑固失眠

3、反復發作的頭暈

4、嚴重的記憶力下降

5、頸部僵硬不能轉動

6、植物神經功能紊亂

7、上肢疼痛無力

8、高位截癱

9、耳聾。

辦公室頸椎保健操

3、軀干 

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 

由于全球人口老齡化及世界總人口的持續增長，以及逐年增多的癌因性行為（發展中國家或地區中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發展中國家或地區。乳腺癌在女性中發病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數的23%和癌癥死亡數的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數。

胸懷(踝)操：

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時工作生活中應怎么給腰減負？

　一般在20～30歲間，纖維環開始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環，如腰部扭傷后，極易造成纖維環的破裂。

5、膝關節痛及運動療法

膝關節病起因

　變形性膝關節病

　膝關節痛的典型疾病

　變形性病的**癥狀是疼痛

社會活動受影響

　　運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運

動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開

始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那

么痛時進行。

膝關節康復練習

6、不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法