【課程背景】

隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，人們?cè)谡J(rèn)知上更趨向勞逸結(jié)合，也正是由于休息之后產(chǎn)生的時(shí)間慣性，在節(jié)后復(fù)工時(shí)不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)與行為，從而影響了學(xué)習(xí)與工作。

【課程收益】

通過學(xué)習(xí)，使我們能夠從理論認(rèn)識(shí)并在實(shí)踐中克服節(jié)后綜合征，盡早回歸學(xué)習(xí)與工作狀態(tài)。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會(huì)，用的到；現(xiàn)場(chǎng)答疑

【課程對(duì)象】

全體員工

【課程時(shí)間】

1天（6小時(shí)/天）

【課程方式】

講解+互動(dòng)+答疑

【課程大綱】

一、什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征也稱富貴癥，是指在長時(shí)間的節(jié)假日特別是法定假日的長假，如春節(jié)、五一、十一等長假結(jié)束后，人們由于環(huán)境和生活方式的改變（也稱動(dòng)力定型被破壞）而出現(xiàn)的一系列身體和心理......

第一、覺—醒功能紊亂。

假期中，我們的睡眠規(guī)律也就是生物鐘......

第二、胃腸道功能紊亂

假期中，各種聚餐聚會(huì)及飲酒不斷，有時(shí)在半夜還要在歌廳、肉串店消費(fèi)......

第三、工作時(shí)不能進(jìn)入狀態(tài)

假期中，與親朋好友相聚，輕松的節(jié)日生活會(huì)形成時(shí)間上的慣性......

二、我們?nèi)绾握{(diào)整節(jié)日后的工作狀態(tài)？

第一、心理切換模式

晚上22：00-22：30睡覺，早上5：00-6：00起床，睡眠......

第二、運(yùn)用5秒定律

如果你想做一件事時(shí)，可是身體不配合，就可以在心里默念......

第三、正向的心理暗示

早上起床后，選擇一件容易完成的事情......

第四、自我放松

學(xué)習(xí)并使用自我放松技巧，如深呼吸....

第五、管理時(shí)間和任務(wù)

我們可以使用時(shí)間管理技巧，如制定清晰的工作目標(biāo)與計(jì)劃......

第六、尋求支持

員工可以與同事、家人或朋友交流......

第七、避免過度工作

避免過度加班和工作壓力，保持工作和生活......

第八、漸進(jìn)式或彈性復(fù)工

如果工作與單位領(lǐng)導(dǎo)允許，可以考慮采用漸進(jìn)式的復(fù)工......

第九、企業(yè)微信的作用

上班前單位的企業(yè)微信......

第十、培訓(xùn)和發(fā)展機(jī)會(huì)

為員工提供學(xué)習(xí)和發(fā)展的機(jī)會(huì)......

第十一、健康管理和促進(jìn)

單位的工會(huì)可以組織健康管理活動(dòng).....

第十二、溝通、反饋和認(rèn)可

單位領(lǐng)導(dǎo)、工會(huì)或主任、班、組長對(duì)員工的工作給與積極的反饋，不要過份指責(zé)......

第十三、個(gè)別員工必要時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果個(gè)別員工經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，仍感到焦慮、抑郁或其他情緒問題......

三、節(jié)日期間，我們?nèi)绾伟才棚嬍撑c健康生活？

第一、控制飲食

春節(jié)期間往往有很多美食和零食，但是過量食用不健康食物......

第二、注意飲食均衡

除了飲用足夠水外（男1700ml、女1500ml）保證每餐......

第三、注意飲食衛(wèi)生

節(jié)日期間，飲食品種十分豐富，涼拌的蔬菜要清洗干凈、煎炒烹炸......

第四、合理作息

盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免熬夜......

第五、多活動(dòng)

春節(jié)期間可以多參與戶外活動(dòng)，如散步、爬山......

第六、戒煙限酒

在春節(jié)期間可能有很多社交活動(dòng)，但要控制飲酒量......

第七、切勿賭博

節(jié)日里家里人往往會(huì)在一起聚聚打麻將、打撲克、推排九......

第八、煙花爆竹的安全

春節(jié)期間，燃放煙花爆竹時(shí)一方面照顧好孩子......

第九、教育子女

節(jié)日期間，家里人聚集在老人家里，孩子們會(huì)出現(xiàn)不懂規(guī)矩等，這時(shí)，是教育孩子的一種機(jī)會(huì)......

第十、注意個(gè)人防護(hù)

節(jié)日期間，免不了要走親訪友，這也是呼吸道傳染病傳播......

第十一、尋找合作商機(jī)

節(jié)日期間，利用走親訪友、同學(xué)與戰(zhàn)友聚會(huì)，了解大家......

第十二、管理壓力

春節(jié)期間可能會(huì)有一些壓力和焦慮......

四、談四季飲食

《素問-臟氣法時(shí)論篇》“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精氣”......

五、談四季藥膳

中醫(yī)認(rèn)為：治病三分在藥，七分在養(yǎng)，一些食品本身也是藥物，如山藥、大棗、小米、山楂、因此，強(qiáng)調(diào)醫(yī)、食、養(yǎng)相結(jié)合。

春季

主生發(fā)，多吃清淡類如菠菜......

六、談睡眠與覺醒

《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問》：

春三月，夜臥早起，廣步于庭。

夏三月，夜臥早起，毋厭于日。

秋三月，早臥早起，與雞俱興。

冬三月，早臥晚起，必待日光。

養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠......

七、談人生中的危險(xiǎn)時(shí)期

黎明：人在一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻是黎明。研究證明，黎明期間，人的血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)；此時(shí)，死亡人數(shù)為全天死亡人數(shù)60%......

八、談運(yùn)動(dòng)

快走：12分鐘一公里。

中醫(yī)：提倡晨練，微微出汗......

九、談室內(nèi)不宜養(yǎng)的四類花草

有異味的花草：

接骨木、松柏類植物會(huì)分泌一種脂類物質(zhì)......

十、談食物與癌癥

很早以前，人們便注意到高溫及反復(fù)加熱油會(huì)有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他熱聚合物，存在一定有害分。

1977年日本學(xué)者報(bào)道了煎烤或煙熏的牛肉、魚表面切下的焦痂物質(zhì)有很強(qiáng)的致突變性......

十一、心理小測(cè)試