課程說明：內(nèi)訓(xùn) 1個(gè)月的免費(fèi)追蹤輔導(dǎo)

（學(xué)習(xí)是行為的改變；培訓(xùn)落地需要第三方監(jiān)督）

情緒壓力管理屬于自我管理的范疇，自我管理必然和心態(tài)有關(guān)系，因此本次培訓(xùn)將從心態(tài)和情緒壓力管理兩個(gè)方面入手。

培訓(xùn)目標(biāo)：讓職場(chǎng)每一個(gè)人（尤其90后）了解職場(chǎng)必備的健康心態(tài)，并掌握正確地管理情緒壓力的技巧。

課時(shí)：精彩內(nèi)訓(xùn)6小時(shí)

課程目錄：

1.職場(chǎng)馳騁——摒棄5種負(fù)面心態(tài)

2. 職場(chǎng)驛站——巧妙管理情緒和壓力

課綱：

視頻分享：《肖申克的救贖》片段，引出心態(tài)決定命運(yùn)的概念；

Part 1.摒棄職場(chǎng)5種負(fù)面心態(tài)

 受害者心態(tài)

總想改變別人

這山望著那山高

指望別人

擔(dān)心別人怎么想

兩個(gè)概念：

情緒是智慧不夠的產(chǎn)物

壓力須是能給人以動(dòng)力且可控的

案例分享：空的貨輪在海上航行的案例，引出壓力的概念。

Part 2.情緒和壓力管理

1. 壓力認(rèn)知（內(nèi)部壓力、外部壓力；壓力與績(jī)效的關(guān)系，因此壓力需要有效地管理）

2. 壓力四態(tài)（壓力過大時(shí)的心理癥狀、生理癥狀、情緒信號(hào)、行為信號(hào)）

3. 壓力管理技巧

① 壓力診斷

（壓力源：能力、心態(tài)、選擇）

② 壓力緩解

（啟動(dòng)減壓閥、問題解決、情緒修煉）

③ 提升抗壓能力

（靈活使用減壓閥管理情緒、提升情商、制定目標(biāo)、做好時(shí)間管理）

視頻分享《黃渤金馬獎(jiǎng)急智調(diào)侃蔡康永》，引出情商（情緒管理）的重要性

4. 情緒管理技巧

① 情緒管理之4種實(shí)用方法

   正面意義法、配合法、情景假設(shè)法、抗拒反射法

② 情緒管理之憤怒管理

③ 情緒管理之挫折轉(zhuǎn)換激勵(lì)法

④ 情緒管理之新排隊(duì)心態(tài)

附：壓力測(cè)試題目。