所屬領(lǐng)域

職業(yè)素養(yǎng) > 陽光心態(tài)

適合行業(yè)

電力能源行業(yè) 酒店餐飲行業(yè) 教育培訓(xùn)行業(yè) 其他

課程背景

課程目標(biāo)

課程時(shí)長(zhǎng)

一天

適合對(duì)象

課程大綱

第一部分

修身養(yǎng)性快樂生活——平衡和諧的心理狀態(tài)引言：我們電力療養(yǎng)院每年都到全國(guó)各個(gè)電力企業(yè)體檢大概7000到10000人次，研究的數(shù)據(jù)分析：

除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情緒尤其是電力系統(tǒng)員工的壓力對(duì)健康的影響呈逐年上升的趨勢(shì)。

開場(chǎng)破冰游戲

視頻分享：51秒的人生

一、從心理學(xué)上來說，壓力調(diào)適更重要的在于“疏浚”、“治源”

案例：毛主席1958年提出“工作與生活平衡之道”

“遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度”

天雨大，不潤(rùn)無根之草；道法寬，只度有緣之人

分享：優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者往往法喜充滿，令人如沐春風(fēng)：

眼環(huán)善緣，能令周遭喜樂祥和；

心懷慈悲，能讓大家自在得體。

二、你追求的是什么樣的生活？壓力與職業(yè)

分享：亞洲煙王褚時(shí)健的壓力調(diào)適：緣何75歲再創(chuàng)業(yè)？他的心理壓力調(diào)適方式如何？

王石評(píng)論稱：

“衡量一個(gè)人的成功標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。”

一個(gè)人如果在年輕的時(shí)候受到過一些挫折并訓(xùn)練出極強(qiáng)逆商，那么他此后承受挫折的能力也會(huì)很強(qiáng)。

三、人內(nèi)心不平衡、感受到壓力最大的內(nèi)驅(qū)力在于自我功能的不同

心理學(xué)對(duì)壓力的公式定義

結(jié)論：自我功能是可以訓(xùn)練的，我們大腦的神經(jīng)元連接是很偶然的，通過不斷的外界刺激形成固定連接，而一旦形成固定連接便會(huì)使你的形成一種潛意識(shí)的思考路徑。

四、舒緩壓力消除疲勞的“十巧手”手操

長(zhǎng)壽的乾隆皇帝詩云：

掌上旋日月，時(shí)光欲倒流。

周身氣血清，何年是白頭？

五、健康與壓力的關(guān)系：體檢數(shù)據(jù)

臥佛基地（原電力療養(yǎng)院）每年都到全國(guó)各個(gè)電力企業(yè)體檢大概7000到10000人次，研究的數(shù)據(jù)

除了最重要的原因生活方式的元素外，不良情緒尤其是電力系統(tǒng)員工的壓力對(duì)健康的影響呈逐年上升的趨勢(shì)。

六、現(xiàn)場(chǎng)職業(yè)壓力自測(cè)

圖片測(cè)試 現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)者逆商測(cè)試 內(nèi)心解讀

第二部分

超脫自在之術(shù)——身心靈和諧一、壓力的定義：

二、壓力管理也是一種逆商修煉，主要管理兩方面內(nèi)容

三、尋找壓力源

造成人的適應(yīng)力與要面對(duì)的要求之間不平衡最主要的來源是：人的思維

分享：1998年金融危機(jī)下的曾蔭權(quán)，如何調(diào)適在周遭巨大壓力下的心理負(fù)載？如何真正達(dá)到內(nèi)心超然之姿？

四、艾利斯情緒療法

為什么同一件事，不同人會(huì)不同反應(yīng)？如何消解工作中的負(fù)面壓力源？如何正視工作中人與人交往中的誤解？

ABC心理調(diào)試法

五、負(fù)向暗示與正向暗示的作用

分享：二戰(zhàn)著名心理實(shí)驗(yàn)

分享：美國(guó)4歲孩子如何激勵(lì)自我

六、找到你工作中的壓力源的方法——樹狀分析法

（現(xiàn)場(chǎng)繪圖 案例分析）

七、心理實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)：一般人的憂慮：

有40%是屬于過去，有50%是屬于未來，只有10%是屬于現(xiàn)在，而92%的憂慮是從未發(fā)生過的剩下的8%則是你可以輕易應(yīng)付的

八、工作中我們必須學(xué)會(huì)準(zhǔn)確歸因：把你的壓力，留在你的椅子上。

天下只有三件事：

人的煩惱就是來自于：忘了“自己的事”，瞎管“別人的事”，

擔(dān)心“老天爺?shù)氖隆薄?/p>

九、正能量的信息可以感染水產(chǎn)生美麗的水結(jié)晶

1997年2月2日下午，日本實(shí)驗(yàn)者的經(jīng)典心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。

十、壓力管理的建議：

1.善用贊美的方式去溝通

好話一句三春暖，但好話是不可以隨便說的。尤其是作為上司，表揚(yáng)下屬時(shí)更是有講究。

2.肌肉松弛法

頸肩操、犀牛望月、穴位按摩

3.在工作中常使用注意力轉(zhuǎn)移法/視覺阻斷法

現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：腦力激蕩游戲

現(xiàn)場(chǎng)團(tuán)隊(duì)游戲：最高塔

音樂療法:聆聽一首歌

合唱歌曲訓(xùn)練：心靈能量融合

心理投射游戲：假如給你一個(gè)選擇，你內(nèi)心真正想成為一個(gè)什么樣的人？過著什么樣的生活？例如：廚師

4.相對(duì)幸福感

分享：習(xí)近平主席提出：“傳遞正能量”

分享：印度的貧富差距與信仰——相對(duì)幸福感Relativehappiness

5.放眼世界，反觀他人壓力

有時(shí)候，你感覺到有壓力，是因?yàn)槟阏镜梦恢貌粚?duì)。

肯尼亞、利比亞、伊朗，和諧社會(huì)是具有遠(yuǎn)見之國(guó)策

中國(guó)職業(yè)壓力值對(duì)比

6.法于陰陽，和于術(shù)數(shù)

——出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》：和于術(shù)數(shù)，最重要還是“和”，與家人和，與同事和，與大自然和，與社會(huì)和，與自己的形體與精神和。

7.記住他人的名字

8.向每一個(gè)人傾訴你事業(yè)的成就感和快樂

第三部分

運(yùn)動(dòng)、睡眠與飲食管理1、運(yùn)動(dòng)與壓力

2、運(yùn)動(dòng)方式管理

分享：運(yùn)動(dòng)適量檢測(cè)表；幾種常見活動(dòng)的能量消耗；日常生活可采用的鍛煉方式建議；

3、飲食與壓力管理

視頻：站在人生的最高峰，孰輕孰重？——贏家

4、睡眠的管理

課程標(biāo)簽：職業(yè)素養(yǎng)、陽光心態(tài)