【課程收益】

1.通過樹立員工的陽光積極心態，提升職業化，塑造進取意識，提升執行力；

2.轉變工作觀念，工作是為自己做，工作時不抱怨，不埋怨、拒絕借口；

3.賦予員工心靈的能量，改變員工對待問題、處理問題的態度；

4.給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態；

5.用正確的觀念和負責任的心態經營家人、同事和朋友的關系，提升幸福感。

【授課對象】職場高壓力人群

【課程時長】2天，6小時/天

【課程大綱】

破冰/課程導入：一項關于中國職場人壓力調查報告的解讀

單元一、正確認識壓力

1-1、一張圖片帶來的共鳴——壓力隨處可在

1-2、腦神經作用機制告訴我們：壓力源≠壓力感受

1-3、壓力的作用機制告訴我們：壓力是可以用來管理的

1-4、壓力產生的四大元兇

1-5、職場壓力的6個誤解

工具：3分鐘壓力自評量表測試

案例：某銀行職員精神衰弱癥解析

單元二、壓力與個人的關系

2-1、壓力與工作績效的關系

2-2、壓力的適宜度評估

2-3、識別、尋找自身壓力的來源

2-4、不良壓力的社會因素與組織因素

2-5、不良壓力在個人生理、情緒、認知和行為上產生的癥狀

2-6、當壓力來臨，你可以選擇不同的應對方式

工具：心理健康狀況對比量表

工具：壓力作用機制模型

單元三、建構自我壓力管理的系統

3-1、架構科學的壓力預警系統

3-2、個人壓力的應對機制

1)問題指向性應對與情緒調節性應對

2)積極應對與消極應對

3)心理防御機制

3-3、個性調適與壓力反應

1)內向—外向

2)古板—靈活

3)緊張—放松

4)保守—冒險

5)外歸因—內歸因

6)自卑—自尊

3-4、壓力管理策略

1)放松療法練習：

A.橫膈膜呼吸法

B.六秒QR反應法

C.倒數呼吸法

D.冥想注意力呼吸法

E.古典音樂療法等等

2)心理認知應對練習：

A.檢定語言模式法（人類思維妙化）

B.自我對話與解壓

C.重塑信念法（信念提升自助單）

D.自由聯想法

E.換框法（雙色人生）

三分鐘測試：認知測試圖片

心理學測評：你屬于哪種個性類型？

減壓游戲：心情寫字板

單元四、做情緒的主人

4-1、了解情緒

3)心理學對情緒的解釋

4)對人類四種基本情緒的解讀

5)情緒的6大特征

4-2、消極情緒的3大來源

4-3、尋找情緒的平衡點

1)情緒壓抑與心理陰影的關系

2)情緒爆發與身心疾病的關系

4-4、情緒管理的6循環

4-5、情緒管理行為層面的系列方法練習

1)建立積極的心錨

2)情緒環保宣泄法

3)情緒逐步抽離法

4)一休禪師制怒妙訣

5)“羨慕嫉妒恨”法

6)中醫輸出“橫逆之滯”法

7)合理性情緒療法

8)情緒ABC法則應用

心理學練習：個人最佳狀態觀想

單元五：職場人士心靈滋養

5-1、保持工作激情的四元素

1)內驅力

2)職業定位

3)高效

4)職業化

5-2、追求快樂工作的6大錦囊

1)活在當下

2)突破局限

3)理性思考

4)大道至簡

5)放下和原諒

6)正向思考

5-3、個人行動計劃

案例討論：派克魚市的活力來源？

行動工具：人生平衡的九宮圖

工具：每日心態檢視表