課程目標(biāo)

了解壓力的產(chǎn)生與來(lái)源種類，學(xué)習(xí)如何正確面對(duì)壓力與情緒，學(xué)習(xí)如何疏解壓力與情緒，培養(yǎng)積極心太，提升情商，正確掌控自己的情緒。

課程大綱

一、認(rèn)識(shí)壓力與情緒
壓力的產(chǎn)生與來(lái)源種類
1.預(yù)期的壓力 2.情境的壓力 3.慢性的壓力 4.殘留的壓力
情緒的基本分類
1.快樂(lè) 2.憤怒 3.恐懼 4.悲哀
情緒的外部表現(xiàn)
1.面部表情 2.動(dòng)作表情 3.語(yǔ)言表情
情緒狀態(tài)分類與特點(diǎn)
1.心境 2.激情 3.應(yīng)激
造成壓力與情緒的三種驅(qū)動(dòng)力
1.to be good 2.to be right 3.to be perfect

二、如何正確面對(duì)壓力與情緒
壓力是人進(jìn)步的根源，追求更好源自于不滿
壓力的積極作用
不要否定負(fù)面情緒，人擁有所有情緒才是完整的
情緒的積極作用

三、信念對(duì)人的影響
1. 水知道答案：科學(xué)的證明
——信念對(duì)水分子的影響
2. 吸引力法則：心想事成的秘密【視頻】
——所有的事情都是自己吸引來(lái)的

四、如何疏解壓力與情緒
——“壓力”不是來(lái)自于“壓力”二字，而是來(lái)自于感受
——改變對(duì)“壓力”字眼的感受，打破神經(jīng)鏈【活動(dòng)】
治標(biāo)：
1. 適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)：具宣泄效果
2. 運(yùn)動(dòng)： 體內(nèi)分泌腦內(nèi)啡【示范練習(xí)】
3. 飲食
4. 音樂(lè)：可以跳過(guò)腦子直達(dá)潛意識(shí)【示范練習(xí)】
5. 放松訓(xùn)練
1) 深呼吸放松：深呼吸造成放松的真正秘密【示范練習(xí)】
2) 催眠放松：催眠的神奇效用【示范練習(xí)】
6. 改變姿勢(shì)： 如何利用身體姿勢(shì)改變情緒？
1) 表情：微笑 【示范練習(xí)】
2) 身體：抬頭、挺胸【示范練習(xí)】
3) 眼睛：向上看【示范練習(xí)】

治本：
情緒產(chǎn)生的要素：
1. 正面的語(yǔ)言： 語(yǔ)言如何在大腦里引發(fā)情緒？
1) 使用正面字眼
2) 避免負(fù)面形容詞或情緒字眼
2. 正面的想法： “討厭“是情緒的源頭
1) 沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，不要討厭 【活動(dòng)】
2) 軍人心態(tài)，照做就對(duì)了
3. 正面的角度： 一個(gè)人難改變的是看事情的角度？
1) 把焦點(diǎn)放在事情上，真正做到“對(duì)事不對(duì)人”
2) 把焦點(diǎn)放在如何解決，而不是問(wèn)為什么
4. 正面的思維： （情緒產(chǎn)生的重要因素）
ABC理論：改變看事情的角度 【示范練習(xí)】
5. 正面的心態(tài)：
負(fù)責(zé)任的態(tài)度：不當(dāng)受害者，我擁有改變每件事的能力！【活動(dòng)】
7. 問(wèn)題解決策略
1) 時(shí)間管理：利用與分配
重要的 VS 緊急的【練習(xí)】
2) 目標(biāo)導(dǎo)向
A． 訂定目標(biāo)對(duì)心理的影響
B． 訂定目標(biāo)的準(zhǔn)則：S.M.A.R.T.【練習(xí)】
3) 采取行動(dòng)
壓力來(lái)自于不行動(dòng)【活動(dòng)】

深度治本：
1. 修養(yǎng)：看書(shū)、上課
2. 療愈創(chuàng)傷：咨詢、工作坊
3. 均衡生活：事業(yè)、個(gè)人、兩性、親子
4. 挖掘內(nèi)在的動(dòng)機(jī)【活動(dòng)】

五、 提高EQ，掌握快樂(lè)工作秘訣
1.何謂 EQ？
EQ - 情感成功！
EQ - 情商，處理事務(wù)的能力！
是指人的情緒能力，能了解自己的情緒、控制自己的情緒；了解別人的情緒、調(diào)動(dòng)別人的情緒。
2.EQ的組成及對(duì)人的影響
身：身體，生理上的健康
心：心理，思維、言語(yǔ)、行為、社會(huì)功能正常
靈：靈性，優(yōu)秀的素質(zhì)、品德，例：寬容、感恩、愛(ài)、無(wú)我等
3.肯定自我價(jià)值
4.設(shè)定快樂(lè)信念

六、提高ＡＱ，培養(yǎng)積極心態(tài)
1.AQ是什么？
IQ-智商，理解事物的能力！ ——考場(chǎng)的愛(ài)！
EQ-情商，處理事務(wù)的能力！ ——情場(chǎng)的愛(ài)！
AQ-逆商，解決事務(wù)的能力！ ——職場(chǎng)的愛(ài)！
2.要有吃苦耐勞的精神
方法永遠(yuǎn)比問(wèn)題多 ：不問(wèn)為什么，要問(wèn)如何！ 【練習(xí)】
3.要有成功的決心
4.養(yǎng)成積極樂(lè)觀的態(tài)度

七、自我催眠，心想事成
1.動(dòng)態(tài)激昂法【練習(xí)】
2.靜態(tài)冥想法【練習(xí)】
3.心錨法【練習(xí)】
4.旺盛的企圖心【活動(dòng)：A to B】