壓力管理

　　**篇      認(rèn)識(shí)壓力

　　?         壓力的來源：認(rèn)識(shí)壓力

　　¨        工作與生活中的壓力來源

　　r        《工作中的一天》（連環(huán)漫畫）

　　¨        壓力――生存的本能

　　?         壓力的影響曲線

　　¨        壓力與工作表現(xiàn)

　　r        倦怠

　　r        發(fā)揮失常

　　r        拖拉

　　¨        壓力的身體、心理表達(dá)

　　r        中國人的身心表達(dá)

　　r        個(gè)人壓力狀態(tài)的測量

　　第二篇      陽光心態(tài)――接納自我

　　?         了解自我：我對壓力的感受？（量表，分組討論）

　　¨        分析不同的人對壓力感受差異

　　¨        認(rèn)識(shí)自我對壓力的感受與應(yīng)對方式

　　?         《武林外傳》――認(rèn)識(shí)自我，接受自我

　　¨        幽默人生

　　第三篇      身體是革命的本錢——調(diào)整身體狀態(tài)，準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)

　　?         生活節(jié)律――健康的基石

　　?         認(rèn)識(shí)情緒周期――合理安排工作

　　?         積極減壓――運(yùn)動(dòng)

　　?         健康飲食――影響情緒的飲食

　　?         給你的腦子放個(gè)假――行為訓(xùn)練

　　¨        深呼吸放松法

　　¨        想象放松法

　　¨        肌肉放松法

　　¨        生物反饋法

　　?         調(diào)整社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)，主動(dòng)管理個(gè)人生活和壓力

　　¨        自我探索：

　　r        我的夢想，我的目標(biāo)？

　　r        工作與生活的八大方面

　　r        個(gè)人價(jià)值觀探索

　　r        財(cái)富的意義

　　r        如何獲得自尊？

　　¨        時(shí)間管理（如果上過類似課程好，可以不上這個(gè)部份）

　　r        第二象限的時(shí)間管理

　　r        時(shí)間管理與人生目標(biāo)管理

　　¨        工作與生活的平衡

　　r        職業(yè)生涯發(fā)展階段與壓力，

　　¨         人生發(fā)展的幾個(gè)階段

　　¨         職業(yè)生涯的階段性

　　¨         調(diào)整自我，適應(yīng)職業(yè)生涯發(fā)展

　　¨         協(xié)調(diào)個(gè)人目標(biāo)和工作需求

　　r        我們想要什么？

　　¨         基本生存需求

　　¨         尊重與自我實(shí)現(xiàn)

　　?         如何獲得自尊

　　?         建立歸屬感

　　r        幫助他人獲得尊重與滿足