課程大綱

【課程背景】

隨著組織的不斷發(fā)展和壯大，企業(yè)是否面臨以下困擾：員工整天被工作纏得脫不開身，越來越憊，組織也只能接受員工積極性降低的事實；組織可能面臨不得不停地聘用和培訓新人來填補離職員工的空缺，隨著90、00后進入職場，員工管理難度突增；長此下去，這樣的現(xiàn)象必然不利于組織的績效提升和長期保持增漲。

互聯(lián)網(wǎng) 時代，大家不停地忙著和時間賽跑，卻忘記了我們其實精力有限，需要休息、恢復和再生。長期的、高強度的加班已經(jīng)成為組織用工和員工關(guān)系的**大陷患，猝死率在近年來已經(jīng)成為企業(yè)危機公關(guān)的主體和工傷案件的重要內(nèi)容。大多數(shù)組織都很舍得在技術(shù)、知識和工作能力培訓方向為員工花錢，但少有組織懂得幫助員工積蓄并保持他們的精力。

‘’管理精力，而非時間”，這條革命性的理論，正越來越多的被認識、被重視。我們的時間是有限的，但精力卻可以**科學的方法和習慣不斷補充，從而在有效的時間里實現(xiàn)高效運作。

人的精力分為體能、情緒、思維和意志四個維度，相互獨立又彼此關(guān)聯(lián)。本課基于心理學和腦科學，利用情緒平衡技術(shù)和情緒釋放技能，結(jié)合營養(yǎng)學和中醫(yī)養(yǎng)生方法，從以上四個方面提供簡單、好用、做得到的工具和實用方法，幫助學員建立積極的習慣，系統(tǒng)地增加并定時補充工作能量，全情投入工作，降低組織的績效機會成本，**終提升個人和組織競爭力和貢獻度。

【課程收益】

? 掌握有規(guī)律地補充和恢復能量的方法，保持身體健康精力充沛，減少因工作壓力所帶來的負面效應;

? 學會有意識地培養(yǎng)更為積極樂觀的情緒，提高情緒的控制力，減少抱怨和倦怠，提高工作投入度;

? 發(fā)掘自身優(yōu)勢，提高專注力，在達成目標的過程中享受快樂，進而提升整體的工作績效;

? 不論是高層管理者還是基層員工，精力管理能力將成為戰(zhàn)略實現(xiàn)，組織穩(wěn)定，推動績效的**重要的環(huán)節(jié)，為實現(xiàn)個人的幸福生活和組織的良性發(fā)展鋪路。

【課程特色】

生動，重體驗，重實操；科學，邏輯清晰；實戰(zhàn)，學之能用；方法工具，安全可靠；案例真實，體驗感好。

【課程對象】

企業(yè)員工及中高層管理人員，尤其是知識密集型企業(yè)的管理層，或其他需要調(diào)動他人情緒達成業(yè)績的管理者及員工。

【課程時間】1-2天（6-12小時）

【課程大綱】

引言

職業(yè)人面臨的績效新標準——全情投入工作的員工表現(xiàn)才是績優(yōu)的員工。

一、如何做到全情投入？

1、什么是精力及如何管理精力 ？

2、什么是復原力？

? 平衡壓力與恢復

? 情緒與能量

? 效率 VS 效能

3、精力管理的四個基本原則

【互動】美好時光

4、精力管理的三個步驟:目標-事實-行動

5、精力管理的四個來源:體能 情緒 思維 意志

二、體能精力管理——為身體添柴加火

1、**平衡飲食、運動和改善睡眠質(zhì)量提升能量

2、將日常生活情境中的“能量消耗”轉(zhuǎn)化為“能量資本流動”

? “吃掉”情緒壓力

? 食物中的百憂解；

? 采氣賦能

? 喝“黃津玉液”添油續(xù)命

【練習】黃津玉液續(xù)命法

4、運動賦能

? 運動是兩件事：管理運氣，管理動能消耗，使精力驅(qū)于平衡

? 運動選擇：體質(zhì)/期待/時令

? 運動原則：因時而動，因地置宜——道醫(yī)“子午流柱”

? 小動作消除辦公室常見職業(yè)病：鼠標腕、頸椎病和干眼癥……

【練習】板凳休息功法—充電5分鐘，高效2小時

5、無憂睡眠——全新的睡眠管理系統(tǒng)

? 睡眠的本質(zhì)：頭腦的放松、身體的修復

? 睡眠習慣

? 睡眠的環(huán)境

? 失眠癥的自查與調(diào)整方案

【催眠練習】漸進式放松助眠法

三、 情緒精力篇——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)和動力

1、 潛意識的力量：1:30000

【互動】抓與逃游戲

2、 啟動原始行為機制的“情緒開關(guān)“

? 誘因：內(nèi)心世界的反映

? 情緒vs疾病

? 潛意識動力：自我排拒與自我接納

【小組討論】找出績效行為的關(guān)鍵點，設(shè)計正向積極暗示語。

3、 情緒管理四象限

【互動】情緒坐標

4、情緒經(jīng)脈與身體反應的拆解轉(zhuǎn)化

1）七種主要情緒：喜、怒、哀、思、悲、恐、驚；

2）男女不同的情緒能量運轉(zhuǎn)系統(tǒng)

5、情緒平衡法：TAT情緒釋放術(shù)

【體驗】身心和諧法

【小組練習】情緒的紅綠轉(zhuǎn)換

四：思維精力篇——保持專注和樂觀

1、重構(gòu)思維網(wǎng)絡(luò)，擴展積極信念，提升創(chuàng)造力。

2、 大腦的協(xié)調(diào)工作機理。

【視頻】打籃球的人

3、重塑大腦：大腦的運作方式和持續(xù)優(yōu)化

【視頻】左右腦

4、優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素：

1） 思維準備，構(gòu)建愿景  

2） 積極的自我暗示

3） 高效的時間管理

4） 創(chuàng)造力的調(diào)動

  【工具方法】：意義換框法   一字換框

五：意志精力篇——活出人生的意義

1、厘清個人、組織目標，做好價值觀管理

2、 意愿是動力，價值觀是推動力，目標指導行動。

3、明確個人意愿

【活動】時光之旅

1、 明確自我價值觀

1） 了解自我價值觀的誤區(qū)及調(diào)整的步驟；

2） 明確人生角色，達成平衡式人生；

3） 明確目標，尋找動力源；

4） 井然有序，逃離時間陷阱

【案例】實時效能管理系統(tǒng)為計劃成功保駕護航

六、如何建設(shè)精力管理訓練系統(tǒng)？

1、建立積極的儀式習慣，為生活注入不竭動力和熱情。

2、 世界上沒有失敗，只有暫時停止的成功。

3、明確目標—知道什么**重要才能全情投入

【工具】訓練說明 在困境中維持上佳表現(xiàn)

4、正視現(xiàn)實—你的精力管理的如何

【測試】構(gòu)想表格 障礙工作表

5、付諸行動—積極儀式習慣的力量

6、儀式習慣養(yǎng)成策略

【工具】責任自查日志

七：大總結(jié)：健康三角